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고혈압 초기 증상 총정리 ⚠️ 자가진단 포인트 7가지
고혈압은 ‘소리 없는 살인자’로 불릴 만큼, 초기에는 자각 증상이 거의 없지만 심하면 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환까지 유발할 수 있는 위험한 질환입니다.
하지만 고혈압도 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방 및 호전 가능합니다. 이번 글에서는 고혈압 초기 증상과 함께, 자가진단 체크 포인트, 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요.
1. 고혈압이란?
고혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.
대한고혈압학회(2025 기준)에서는 다음과 같이 분류합니다:
- 정상: 120/80mmHg 미만
- 주의 단계: 120~139 / 80~89mmHg
- 고혈압 1기: 140~159 / 90~99mmHg
- 고혈압 2기: 160 이상 / 100 이상
2. 고혈압 초기 증상 7가지
고혈압은 초기 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 생활 속에서 놓치기 쉬운 신호에 주의해야 합니다.
- 1. 잦은 어지럼증 – 앉았다 일어날 때 핑 도는 느낌
- 2. 두통 – 특히 후두부(뒤통수)에 뻐근한 통증
- 3. 안면홍조 – 이유 없이 얼굴이 붉어지며 열감
- 4. 가슴 두근거림 – 별다른 활동 없이도 심박수 증가
- 5. 귀 울림(이명) – 고주파 소리, 심장 박동 같은 이명
- 6. 시야 흐림 – 순간적으로 눈앞이 흐릿해지는 경우
- 7. 피로감, 무기력 – 충분한 수면에도 불구하고 몸이 무거움
※ 단, 위 증상은 다른 질환과 중복될 수 있으므로 정확한 진단을 위해 혈압 측정이 필수입니다.
3. 고혈압 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 혈압 관리가 필요한 상태일 수 있습니다.
- 혈압이 130/85 이상으로 자주 측정된다
- 가족 중 고혈압 환자가 있다
- 짜게 먹는 편이다
- 하루 운동 시간이 30분 미만이다
- 스트레스를 자주 받는다
- 담배를 피우거나 술을 자주 마신다
- 체중이 표준보다 많이 나간다 (BMI 25 이상)
4. 고혈압 예방 및 초기 관리법
- 식단 관리: 나트륨 섭취 줄이기, 채소·과일·통곡물 위주 식사
- 운동: 유산소 운동 30분 이상, 주 5일 이상 권장
- 체중 조절: 5kg만 감량해도 혈압이 의미 있게 낮아짐
- 금연·절주: 음주와 흡연은 혈압 상승 요인
- 스트레스 관리: 명상, 수면의 질 향상, 취미 생활도 중요
5. 고혈압이 방치될 경우
고혈압은 관리하지 않으면 다음과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다:
- 뇌졸중(중풍)
- 심근경색
- 심부전
- 신장 기능 저하
- 망막 손상(시력 저하)
마무리
고혈압은 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 예방 가능한 질병입니다. 몸이 보내는 사소한 신호에 귀를 기울이고, 오늘부터라도 식습관과 운동, 스트레스 관리를 통해 건강한 혈압을 유지해보세요.
한 달에 한 번 이상 자가 혈압 체크를 습관화하면, 당신의 건강 미래가 달라집니다. 🩺
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